دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
این حرکت براي تقویت عضلات مرکزي بدنی انجام می گردد. همانطور که در تصویر مشاهده می شود، به پهلو روي زمین قرار بگیرید، آرنج و ساعد یک دست خود را روي زمین قرار داده و سعی کنید کمر خود را از زمین بلند کنید. دست دیگر را می توانید روي پهلوي خود گذاشته یا روي سر قرار دهید. پاها باید به صورت کاملا افقی بوده و زانوها خم نباشد. سعی کنید بدن خود را در همین وضعیت حفظ کنید. چنانچه زودتر از موعد مقرر (یک دقیقه) نتوانستید خود را حفظ کنید، اشکالی نداشته و مجددا حرکت را تکرار نمایید. در این حرکت زمان مهم است.
خانم ها می توانند حرکت را روي زانو انجام
دهند.